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遠離慢性發炎 讓體內風調雨順

By 2021 年 10 月 12 日31 3 月, 2022No Comments
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是否經常感到疲倦、睡眠品質不佳、記性衰退、注意力無法集中、皮膚搔癢、火氣大、肌肉痠痛、經痛、感冒、頭痛、過敏、免疫力差…等其中幾項症狀呢?許多人可能正處於「慢性發炎」的生理狀態卻不自知。

美國時代雜誌(Time)封面曾以慢性發炎為主題,標題為「秘密殺手!發炎與心臟病、癌症、阿茲海默症和其他疾病的驚人關連性!」指出慢性發炎是癌症、心血管疾病、阿茲海默症等所有慢性病、退化性疾病與環境疾病的必經之路。

慢性發炎的成因很多,諸如壓力、情緒、久坐、過勞、睡眠不足等生活習慣,讓細胞沒有得到休息或修補,就容易引起慢性發炎。此外,不適當、不均衡的飲食習慣,例如加工精製充滿化學添加物的食品,使得現代食物從本質上產生變化,營養減損、阻礙消化吸收,甚至生成有毒物質,更增加了身體發炎的機會。

慢性發炎治本方式:調整生活習慣

仁心堂中醫診所中醫師李玟槿指出,現代人因壓力大、缺乏運動、情緒不穩、喜吃生冷瓜果類食物等因素,容易導致氣機鬱滯,進而造成氣血循環不順暢,讓各種身體不適的症狀發生,也就是西醫所謂的慢性發炎。

李玟槿表示,中醫的強項,其實就在處理慢性發炎問題。雖然西醫在治療急性發炎時,以抗生素壓制頗具療效;但在治療慢性發炎上,西醫開立止痛藥、消炎藥、肌肉鬆弛劑,往往會讓患者用藥愈來愈頻繁,因為發炎的根本問題並沒有解決。

輕微的發炎,可藉由調整生活型態及飲食習慣,從根本上進行體質調理,例如適當的運動,身體處在放鬆狀態,就可以達到疏肝活血的作用,讓身體氣血循環更順暢;飲食方面減少油炸、高糖、高鹽、高油脂食物,增加新鮮蔬果等抗發炎食物攝取,就能逐步降低體內發炎的現象。

若以中藥調理,中醫多以疏肝解鬱的逍遙散、柴胡疏肝湯,或佐以活血化瘀的血府逐瘀湯,來達到行氣活血的作用。

抗氧化物具有抗發炎的功效

火要燃燒,不可缺少氧,體內發炎和氧化有密切關係。研究發現,多數的抗氧化物具有抗發炎的功效,例如蜂膠(尤其是台灣綠蜂膠)、藍莓、綠茶、生薑、薑黃、蕃茄等,因含有大量抗氧化物而能夠抗發炎,可減少慢性疾病、延緩老化。此外,中藥如黃連、大黃、黃芩、黃耆等,都有類似特性,因此常被用在降火的方劑中。

人體內如果缺乏維生素B群,就可能發生過度的發炎反應;而攝取過多的脂肪和葡萄糖,則容易導致餐後發炎現象。

許多人遇到壓力,會以吸菸、酗酒、享用高熱量的精緻美食來紓壓,但這些都容易引起細胞中的發炎反應,應該盡量避免;建議採取運動、唱歌、接近大自然、禪定等方式,增強心肺功能、促進血液循環、增加腦中的血清素與多巴胺,才是正向循環的紓壓之道。

文/吳宥姍

圖文摘錄:禪天下雜誌

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