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健康養生

強化自癒力 讓身體成為自己最好的醫生

By 2021 年 11 月 8 日31 3 月, 2022No Comments
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西方國家已有許多人在面臨健康危機時,不再使用藥物治療,而是改採自然醫學的理念,包括預防疾病及管理健康。如何透過自然療法改善身體狀態?就要從改變生活型態、強化身體的自癒力著手。

英國牛津大學神經學醫師陳惟華博士表示,人體具有強大的自癒功能,負責調控血液循環、平衡體內發炎和消炎,以及協調器官運作等。

當一個人的自癒能力愈強,身體各部位的細胞、組織,包括脊椎、關節、肌肉、腸胃、內臟等,都會得到充足的養分,可以適應外在環境的轉變及老化等,自然身體就不容易生病。 

強化自癒力 擺脫亞健康

強化自癒力,相對於攝取營養品和保健品,改變生活方式對健康更有幫助。如何強化自癒力?陳惟華博士建議可從飲食、作息、運動、心情等方面進行改變。

◎飲食 

每天應攝取7種當季的天然蔬果,避免食用精緻食品、人工食品及肉類食品。蔬菜水果含有最純潔、無汙染的營養物質,而營養物質是維持人體正常運轉的能量來源,也是保持生命運轉的物質基礎,所以最好要多吃蔬果,少吃肉;此外,蔬菜能提供人體最潔淨的能源,幫助抵抗病毒,減少發炎症狀。

◎作息

養成規律的就寢時間(晚上10~11點之間入睡)、擁有充足的睡眠時間(6~8小時),以及培養良好的睡眠品質(一覺到天亮),是最完美的生理時鐘節奏,也是保持自癒力正常運作的最佳方法。

然而現代人多於凌晨以後入睡,隔天中午起床,看似有充足的睡眠時間,其實對身體是有害的,會影響生理機能,造成健忘、反應遲緩、脾氣暴躁、免疫力下降、注意力不集中等情況。

◎運動 

眾所周知,運動能改善肥胖、糖尿病、高血壓等症狀,適當的運動對健康有莫大裨益;不過也有人認為,老年人不適合運動,但美國麥克阿瑟基金會在全美老化調查研究中發現,健康與運動有密切關係,運動不僅能促進血液循環,增進身體機能正常運作,同時還能預防骨質疏鬆及疾病的發生,對老年人的健康有相當助益。

此外,接觸大自然也可有效增強自癒力。陳惟華表示,每天至少花30分鐘到戶外活動,如運動、禪坐、散步等,可提升身體能量及維生素D的攝取,讓空氣中的負離子隨著血液循環,進入體內組織細胞和腦細胞,增強細胞的能量代謝、活化細胞,提高身體自癒力。

◎心情

過度的壓力及負面情緒會導致許多心理疾病,進而影響生理健康。陳惟華表示,隨時保持穩定、平衡的心態,適當地調節自我情緒,對健康有很大幫助;當壓力來臨時,不妨以適當的方式發洩,如唱歌、運動、接觸大自然等,都可讓心情回復愉悅。

醫學之父希波克拉底(Hippocrates)曾說:「疾病的療癒是透過自身的自癒力,醫生只是從旁協助而已。」可見,培養良好的生活型態,能提高免疫功能、激活體內的抗病能力,讓身體成為自己最好的醫生。

文/溫欣儒

圖文摘錄:禪天下雜誌

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